ホットヨガ・スタジオ・プールのレッスンプログラムご紹介

レッスンプログラム

ホットヨガ

強度：●●○　　時間：45分

温度を35℃～40℃、湿度を40～70%に保ったあたたかいスタジオ内でヨガを行います。筋肉が伸縮しやすくなり、体の硬い人でも無理なく柔軟性が増していきます。冷え性・肩こりにも効果的です。

ヨガ

強度：●○○　　時間：45分

ひとつひとつのポーズを呼吸とあわせて丁寧に行っていきましょう。詳しくはこちら

ホットヨガ

強度：●●○　　時間：45分

温度を35℃～40℃、湿度を60%～70%に保ったあたたかいスタジオ内でヨガを行います。筋肉が伸縮しやすくなり、体の硬い人でも無理なく柔軟性が増していきます。冷え性・肩こりにも効果的です。

足裏健康教室

強度：●○○　　時間：50分

1･3･5週はエアロフット(足裏・関節ほぐしナチュラルエクササイズ)
2･4週は青竹体操を行います。

プログラム名	時間(分)	強度	内容
リフレッシュヨガ	45	●○○	ヨガでココロとカラダのリフレッシュをしましょう。初心者
ストレッチヨガ	45	●○○	簡単なストッレチとヨガをコラボレーションしたクラスです。
ベーシックヨガ	45	●●○	1つ1つのポーズと呼吸を通して丁寧に進めていく初心者から慣れた方まで参加いただけるクラス。
初心者ヨガ	45	●○○	初心者向けのヨガクラスで、座位ポーズを中心に行います。
指ヨガ呼吸法	40	●○○	手の刺激と呼吸を組み合わせることによって全身に働きかけ、いつでもどこでも誰にでも、できる健康法です。「身体が硬い方」もおすすめです。
リンパヨガ	60	●○○	セルフリンパケアとヨガを組み合わせたクラス。体内の流れをスムーズにし内側からの綺麗を目指します。
ゆったりのびのびイスでヨガ	45	●○○	体力や筋力がなくても椅子を支えに使うことで、無理なく安全に参加頂けるｸﾗｽです。
ホットヨガ	45・50	●●○	温度を33℃～38℃、湿度を60%～75%に保ったあたたかいスタジオ内でヨガを行います。筋肉が伸縮しやすくなり、体の硬い人でも無理なく柔軟性が増していきます。冷え性・肩こりにも効果的です。

プログラム名	時間(分)	強度	内容
初級エアロ	45	●○○	初心者の方からエアロビクスに慣れてきた方を対象としたレッスンです。楽しみながら基礎体力の向上をめざします。
初中級エアロ	45・50	●●○	基礎ステップの動きに慣れたら、ステップアップ！毎週違った動きを楽しんでいきましょう♪
ファットバーンエアロ	45	●●○	楽しく脂肪燃焼していくクラスです。
ファットバーンエアロ～初級編～	45	●○○	基本の動きを組み合わせ、楽しく脂肪燃焼していくｸﾗｽです。
エアロ＆シェイプ	45	●○○	初級のエアロビクスに簡単な筋力トレーニングを加えたエクササイズを行うクラスです。
ラテンビート	45	●○○	振り付けを楽しむよりもまずはリズム・簡単なステップに慣れていくクラスです。

プログラム名	時間(分)	強度	内容
ZUMBA	30・45	●●○	ダイナミックな世界の音楽に合わせて体を動かせば自然にシェイプアップ。老若男女楽しめるクラスです。Party Dance♪
フィットネスサーキット	30・45	●○○	チューブやダンベルを使って楽しく身体を鍛えていくクラス。筋トレ初心者の方にもおすすめです。
ボディシェイプ	30	●●●	ﾏｯﾄを使ってｺｱを中心に全身の筋肉をﾊﾞﾗﾝｽ良く鍛えていくｸﾗｽです。
曲に合わせてエクササイズ♪	45	●○○	身体の各部に合わせたエクササイズをします。ちょっと動いてみようかなと思ってる方に最適です♪
健康ストレッチ	30	●○○	ゆっくりストレッチを行います。初めての方でも安心してご参加頂けます。
足裏健康教室	45	●○○	1・3・5週はエアロフット（足裏・関節ほぐしナチュラルエクササイズ）2・4週は青竹体操とストレッチで身体をほぐします。
バレトン	45	●○○	初めての方、健康な身体作りを目指す方にピッタリのクラスです。
シェイプアップ体操	45	●○○	身体全体を引き締める運動初心者にオススメなプログラムです。
やさしいステップ	45	●○○	初めての方を対象にした台の昇り降りを取り入れた運動を行うクラスです。基本ステップから行います。
初級ステップ	45	●○○	ステップ台を使って音楽に合わせ昇降するクラス。前半は基本、後半は色々な動きを組み合わせます。
アロマリンパリフレクソロジー	50	●○○	アロマオイルを使って、ご自身の足裏の反射区を刺激し,冷えやむくみ、内臓機能を改善していきます。
コアメイキング	15	●○○	体幹を鍛えて、バランスのとれた身体作りを目指します。
BodyMake WorkOut	30	●●●	理想の体系を目指し自重でのトレーニングでカラダを作っていきましょう！

プログラム名	内容
加圧トレーニング	加圧トレーニングを行う事で成長ホルモンが安静時の約290倍分泌され様々な効果を発揮します。また、軽い負荷でトレーニングを行う為、怪我のリスクが少なく老若男女誰でも実践できます。
パーソナルトレーニング	あなたのトレーニング見直します！！停滞、マンネリ感、スカッと解消しましょう。効果の出ないトレーニングは、もうおしまい！！パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングして新しい自分へ会いに行こう。

リフレッシュ水中ウォーキング

強度：●○○　　時間：30分

肩こり・腰痛改善を目的とした水中ウォーキングクラスです。

初級平泳ぎ

強度：●●○　　時間：30分

平泳ぎをこれから始めたい方にお勧めの初心者向けクラスです。

専門インストラクターが「模範を見せてレッスンを行う」ので初心者の方でもイメージしやすく安心です。

プログラム名	時間(分)	強度	内容
アクアビクス	30・45	●●○	音楽に合わせながら、水の特性を利用し楽しく脂肪燃焼。
水中ウォーキング	30	●○○	朝から健康づくりを目的とした水中ウォーキングのクラスです。

定期プログラムなので「仲間作り」にも最適です。
レッスン終了後は、ゆっくり話しながらジャグジーで温まってください。

プログラム名	時間(分)	強度	内容
初級平泳ぎ	30	●○○	平泳ぎの基本からゆっくり進めていくクラスです。
背泳ぎ	45	●○○	背泳ぎの基本から楽に泳げるように進めていきます。
みんなで練習会!!	60	○○○	メニュを提供し会員様による自主練習となります。
クロール息継ぎ編	30	●●○	呼吸を練習していくクラスです。